ما هو سترات المغنيسيوم؟

سترات المغنيسيوم هي شكل من أشكال المغنيسيوم عالي الامتصاص، وهو معدن حيوي يلعب دورًا محوريًا في العديد من وظائف الجسم. وهو مزيج من المغنيسيوم وحمض الستريك، مما يجعله أكثر توفرًا حيويًا وأسهل امتصاصًا للجسم مقارنةً بأنواع المغنيسيوم الأخرى. تُستخدم سترات المغنيسيوم عادةً كمكمل غذائي وملين لدعم صحة الجهاز الهضمي.

استخدامات سترات المغنيسيوم

يُستخدم سترات المغنيسيوم على نطاق واسع لأغراض صحية متنوعة. ومن أشهر استخداماته تخفيف الإمساك، إذ يُساعد على سحب الماء إلى الأمعاء، مما يُسهّل حركة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، يُستخدم لدعم وظائف العضلات، والإشارات العصبية، وصحة القلب والأوعية الدموية. كما يتناوله الكثيرون لتحسين جودة النوم، وتخفيف التوتر، والوقاية من الصداع النصفي.

فوائد سترات المغنيسيوم

يقدم سترات المغنيسيوم فوائد صحية عديدة، فهو يساعد على تنظيم انقباضات العضلات ووظائف الأعصاب، مما يقلل من خطر التشنجات والتقلصات. كما يدعم صحة القلب من خلال الحفاظ على ضغط دم طبيعي ومنع عدم انتظام ضربات القلب. علاوة على ذلك، يلعب سترات المغنيسيوم دورًا في صحة العظام من خلال المساعدة على امتصاص الكالسيوم، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما أنه مفيد للصحة النفسية، إذ يساعد على تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء.

المخاطر الصحية لسترات المغنيسيوم

على الرغم من أن سترات المغنيسيوم آمنة بشكل عام، إلا أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى آثار جانبية محتملة. قد يسبب الإفراط في تناولها الإسهال والجفاف واختلال توازن الأملاح. في بعض الحالات، قد يؤدي إلى ألم في البطن أو انتفاخ. يجب على مرضى الكلى توخي الحذر، إذ قد يتراكم المغنيسيوم الزائد في الجسم، مما يؤدي إلى التسمم. يُنصح دائمًا باستشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء بتناول مكملات سترات المغنيسيوم، خاصةً لمن يعانون من حالات صحية كامنة.

الجرعة اليومية الموصى بها من سترات المغنيسيوم

تختلف الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم باختلاف العمر والجنس. تتراوح الكمية اليومية الموصى بها للبالغين عادةً بين 310 و420 ملغ. يجب تناول مكملات سترات المغنيسيوم وفقًا لتعليمات الجرعة الموضحة على الملصق أو حسب توجيهات مقدم الرعاية الصحية. في حال استخدامها كمليّن، يُفضل تناولها مع كوب كامل من الماء للمساعدة على الهضم وترطيب الجسم.

المصادر الطبيعية للمغنيسيوم

يتواجد المغنيسيوم طبيعيًا في العديد من الأطعمة، وتناولها يُساعد على تلبية الاحتياجات اليومية منه دون الاعتماد كليًا على المكملات الغذائية. من أفضل المصادر الطبيعية للمغنيسيوم:

• الخضروات الورقية (السبانخ والكرنب)

• المكسرات والبذور (اللوز، بذور اليقطين، بذور عباد الشمس)

• الحبوب الكاملة (الأرز البني، الكينوا)

• البقوليات (الفاصوليا السوداء، العدس، الحمص)

• الفواكه (الموز والأفوكادو)

• الشوكولاتة الداكنة (غنية بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة)

إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى هذه الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، فإن مكملات سترات المغنيسيوم يمكن أن تكون بديلاً موثوقًا به للحفاظ على الصحة المثالية.

خاتمة

سترات المغنيسيوم مكمل غذائي أساسي يدعم الصحة العامة، بدءًا من الهضم وصولًا إلى وظائف العضلات والأعصاب. ورغم فوائده المتعددة، من المهم تناوله بالجرعة الصحيحة لتجنب الآثار الجانبية. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم من مصادر غذائية طبيعية، فقد يكون تناول المكملات الغذائية خيارًا ممتازًا. مع ذلك، استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية قبل إضافته إلى نظامك الغذائي.